【康健摄生】伴侣圈的摄生帖靠谱吗? 很多多少90后都“中招”了

时间:2019-07-07 05:00 来源:未知 作者:baidu.com

  跟着糊口体例的转变、糊口节拍的加速,各类慢性疾病的发病率逐年攀升,且呈年轻化的趋向。因而,无论是中老年人仍是年轻人,人人都愈加关心摄生保健、进修摄生保健学问…

  可是“喝醋”能硬化血管,辟谷能够防止肿瘤,“暴走”更康健……这些在伴侣圈风行的摄生法宝真的靠谱吗?

  为此,深圳市西医院治未病科副主任吴海滨、深圳罗湖病院集团骨伤核心关节病与活动医学科主任卢启贵、深圳福田区慢性病防治院健管科张雪姣博士,号令大师要科学阐发这些摄生帖,控制准确的摄生方式。

  “哐哐哐”!在深圳一些公园晨练的人群里,经常能看到一些大爷大妈用背面、手臂、前胸等部位撞击树干,即便撞得背面酸痛红肿仍然乐此不疲。有些人在熬炼的时候,还会取舍用拍打身体、抓紧拉筋的体例“强身健体”。他们以为,如许能够改善身体轮回,到达“拍拍就通”的结果。

  深圳市西医院治未病科副主任吴海滨引见,经络拍打的理论根本是西医经络腧穴理论。适度拍打特定穴位,能够到达推进气血运转、推进血液轮回的感化。可是经络拍打并不是随意拍打,胡乱拍打对康健无害。经络拍打起首要征询专业大夫,确认本人能否适合拍打。然后还要在大夫指点下,控制拍打穴位和伎俩。

  拍打经络要控制循序渐进的准绳,不要使劲过猛,还必需领会一些有关的西医学问,如许才能做到对症下药。在拍打时,手心必然要呈空心状,不要用手平面去拍。对付肌肉比力亏弱的处所,比方头面部,不要使劲过猛;躯干或者四肢,力度能够稍微大一点。

  吴海滨说,经络拍打也要一视同仁。严峻的骨质松散患者、患有高血压、心脏病和血液体系疾病的患者、体质衰弱的人等都不适合拍经络。比若有血液体系疾病的患者容易因拍打经络激发出血不止,形成无奈填补的危险等。

  时下,很多人喜好辟谷的摄生体例。有些人以至几天不吃不喝,想通过辟谷来到达减肥的目标。也有人以为,不消饭不只可以或许让胃肠获得清算,还能让本人变得更康健。年轻人群体中也起头风行着吃健身餐、素食等饮食体例。那么,如何才是科学正当的饮食?

  据领会,辟谷源自道家摄生中的“不食五谷”,是前人常用的一种摄生体例。深圳市西医院治未病科副主任吴海滨以为,跟着糊口体例的转变,此刻高糖、高盐、高油脂摄入很是常见,大部门人的环境不是养分不良,而是养分过剩。他以为每间隔一段时间进行辟谷,对付减轻胃肠道承担,推进身体的代谢有协助感化。

  吴海滨指出,辟谷必然要在专业大夫的指点下进行。辟谷并不适合每一小我,比方身体衰弱、免疫力低下以及发育期的青少年并不适合。

  吴海滨引见,辟谷只是让胃肠道获得一个充实歇息或者代谢时间的体例,没有什么分外的强调感化,并没有什么耽误寿命或者防止肿瘤的感化。他夸大,科学钻研证实底子没有什么包治百病的“灵丹灵药”。面临疾病时要置信科学、理性看待才是独一的取舍。

  吴海滨说,若想辟谷,必然要在专业大夫的指点下进行,提议少量进食必然的坚果、少量水。只需身体没有呈现较着的低血糖症状,身体能够忍耐,是能够的。当呈现饥饿的环境时,不要当即摄入大量的油炸类或者巧克力等高能量食品。他指出,荤素搭配、对峙活动,这才是一种康健的糊口体例。提议对峙“早上要吃好,半夜要吃饱,早晨要少吃”的饮食准绳。

  近年来,出格是手机活动软件风行以来,“暴走”成了良多人喜爱的健身项目。有报酬了在伴侣圈的排名往前靠,每天“暴走”两三万步以至更多。“暴走”不只是年轻人的专利,不少中白叟也插手到暴走行列。

  深圳罗湖病院集团骨伤核心关节病与活动医学科主任卢启贵引见,走路也是手艺活,要遵照科学,每小我都该当按照本人的身体情况和春秋特点制订正当的走路打算,切勿因追求步数或排名而自觉“暴走”。活动过量不只激发骨关节疾病,还会还会诱发心肌梗死、肾功效衰竭等,以至危及生命平安。

  卢启贵指出,高血压、糖尿病、心脑血管疾病和下肢骨关节疾病的人特别不适合暴倒霉动。持久暴走会形成以下风险,一是永劫间暴走,会形成肌肉韧带委靡性毁伤。二是导致小腿逐渐产生骨膜炎症,严峻的会呈现委靡性骨折。三是可能会使膝关节半月板毁伤,导致软骨产生磨损。四是相关节病变的患者诱焦虑性关节滑膜炎症,呈现关节肿痛、积液等。五是心脑血管疾病患者会诱发疾病急性爆发。

  卢启贵提议,每小我都该当按照小我身体情况取舍适宜的活动体例。遵照循序渐进的准绳,活动结果以轻轻出汗、不外度委靡为宜,激发大汗大喘的高强度活动都不适合老年人。

  吴海滨以为,除关节有毁伤的人群以及身体有特定疾病的人外,走路活动合用于大部门的人群。可是,切勿自觉追求日行几万步“暴走”的高强度活动。正常说来,走路活动结果以轻轻出汗为宜。不提议太晚活动,出格是早晨十一、十二点之落伍行猛烈活动,晦气于睡眠。有心脑血管疾病的人取舍活动体例更要量入为出。

  心脑血管疾病曾经成为严峻要挟人类康健的疾病之一,拥有高患病率、高致残率和高灭亡率的特点。微信伴侣圈里哄传“多吃点醋,醋能硬化血管。”不少人对此说法“痴迷”,把“喝醋”当成防病体例。现实果真如斯吗?

  深圳福田区慢性病防治院健管科张雪姣博士持久处置心血管疾病的科研和临床事情。她指出,醋酸无奈转变血液的酸碱度,也更不成能硬化血管。目前医学钻研表白,喝醋并没有硬化血管的感化,并且过量食用醋还会对胃部形成危险。因为醋酸拥有必然的侵蚀性,喝醋时与醋接触到的口腔、食道和肠胃城市遭到刺激。

  张雪姣说,心脑血管疾病患者在遵医嘱定时服药、按期复诊外,冬季更要做好防寒保暖事情。要留意连结糊口节律的不变,比若有熬炼习惯的人,冬季该当在每天上午10点当前或下战书熬炼为宜,缘由在于晚上是人体交感神经兴奋、肾上腺素排泄增加的时段,也是心脑血管疾病一天中发病的岑岭期。心脑血管患者过早起床熬炼,冷氛围刺激血管紧缩,进一步加大了发病的可能。若是呈现血压升高或有头晕、头痛和胸闷等不妥令,必需实时就诊。

  吴海滨指出,胃溃疡患者空肚喝醋会刺激胃黏膜,侵蚀溃疡,形成猛烈的胃痛,加沉痾情。他以为从饮食上留意养分平衡,留意饮食油腻,多吃蔬菜和生果,少盐、少清淡、少吃高脂的食品,正当活动,节制体重,远离烟酒,如许才能对降血脂、连结血管的弹性起到良性感化。

  “得闲吃茶品茗”是广东人的结交之道,吃茶品茗曾经成为广东人的一样平常“标配”。出格是潮汕地域,不成一日无茶。跟着茶文化的积厚流光,有些人居然把“茶”当成了全能保健品,出格是一些中老年群体,以至把“品茗”看成包治百病的保健体例。

  吴海滨说,中国事茶叶的家乡,“茶文化”是中国保守文化的手刺之一。茶叶虽好,但不成能包治百病,大师更不克不及贪杯。他说,从科学的角度来说,品茗能治百病是绝对不成能的,而茶叶作为一种“饮品”,不克不及强调其感化。

  吴海滨引见,茶多酚是茶叶中含量最多的一类可溶性身分,也是茶叶阐扬其康健保健功能最次要的物质,在必然水平上拥有抗炎、降血脂、转变肠道菌群生态等功能。好比餍饫清淡食品之后,饮一杯浓茶能减轻清淡感。

  若何准确吃茶品茗?吴海滨引见,起首,第一遍茶必然先“洗茶”,倒掉第一遍茶,能够把残留的农药冲刷掉。其次,不要喝浓茶,不要喝得太烫,持久喝烫茶,会危险消化道和胃壁。别的,不要喝隔夜茶。空肚时不要品茗,空肚品茗可能会导致头晕、心慌、四肢举动有力等症状,另有可能刺激消化道黏膜,惹起胃痛。睡前不要品茗。茶叶中含有咖啡碱、茶碱等,对中枢神经有兴奋感化,睡前品茗容易失眠。不要用茶水服用药物,免得使药物难以消融,低落药效。

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